Liegestütz diamond: Stelle deine Hände eng auf, sodass sich deine Daumen berühren. Führe die Schultern über die Hände. Du kannst die Liegestütz entweder auf den Zehenspitzen oder auf den Knien durchführen. Ziehe die Ellenbogen eng zum Körper und führe die Nasenspitze vor die Fingerspitzen.

Planke: Lege dich auf den Bauch und stelle die Unterarme auf, sodass die Schultern über den Ellenbogen stehen. Deine Beine sind gestreckt und die Zehenspitzen sind aufgestellt. Löse nun deinen Körper vom Boden.

Oberkörper aufrichten mit Ellenbogen: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße auf. Stelle deine Ellenbogen eng am Körper neben deiner Brust auf den Boden. Drücke dich nun aus den Ellenbogen nach oben.13