Taube: Gehe in den Vierfüßlerstand und lege deine Füße nach rechts. Steige nun mit dem rechten Bein über das linke Bein und lege es gestreckt nach hinten ab. Ziehe nun zusätzlich deine Arme nach vorne. Dasselbe machst du auf der anderen Seite.
Rotation: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße auf. Deine Arme legst du neben deinem Körper auf den Boden ab. Senken nun die Beine zur Seite aber bleibe mit einen Schultern komplett am Boden.
Durchstrecker: Gehe wieder in den Vierfüßlerstand. Führe nun den rechten Arm durch den linken Arm und das linke Bein und lege die Schulter und deinen Kopf für einen kurzen Moment am Boden ab und wechsel dann die Seite.
