Klappmesser: Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine nach vorne und die Arme nach hinten aus. Hebe nun deine Beine bis sie senkrecht stehen und löse gleichzeitig deine Schulterblätter vom Boden. Dann öffne wieder und lege deine Beine und deine Arme kurz am Boden ab.
Planke: Lege dich auf den Bauch und stelle deine Ellenbogen unter die Schulter. Ebenfalls stellst du deine Zehenspitzen auf. Löse nun deine Beine und den Oberkörper vom Boden und bilde eine Gerade. Heben im Wechsel deine Beine gerade nach oben.
Leg Lever: Gehe in die Rückenlage und lege deine Hände unter deinen unteren Rücken (etwas über deinem Gesäß). Strecke die Beine nach oben und senke sie nun in Richtung Boden. Wichtig ist, dass dein unterer Rücken deine Hände nicht verlässt.
Fallschirm: Gehe in Bauchlage und lege deine Arme vor deinem Körper ab. Löse nun deine Beine, deine Brust und deine Arme vom Boden.
