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Planke: Stelle deine Ellenbogen unter die Schultern. Dein Körper bildet eine Gerade. Körperspannung ist bei dieser Übung sehr wichtig, sodass du ein Hohlkreuz vermeidest. Hebe im Wechsel deine Beine aber halte deine Beckenknochen parallel zum Boden. Alternativ kannst du die Knie aufstellen wenn es auf den Zehenspitzen zu anspruchsvoll ist.
Twist: Stelle deine Beine und senke den Oberkörper etwas nach hinten. Mache dann kleine Bewegungen von rechts nach links aber halte die Brust aufgerichtet. Wichtig ist, dass du deinen Kopf mitdrehst.
