Wandsitzen: Füße hüftbreit aufstellen. Gesäß bis auf Kniehöhe senken und den Rücken dabei an die Wand drücken.
Kniebeuge: Füße schulterbreit aufstellen. Knie beugen und so tief gehen wie es möglich ist. Die Kniescheiben bleiben hinten den Zehenspitzen und den Oberkörper aufgerichtet lassen.
Ausfallschritt: Mach einen Ausfallschritt nach hinten, sodass dein vorderes Bein beim beugen einen rechten Winkel bildet. Auch hier bleibt die Kniescheibe hinter den Zehenspitzen. Das hintere Knie bleibt immer leicht vom Boden gelöst.
Beckenlift: Gehe in Rückenlage auf den Boden. Stelle deine Füße auf und löse dein Gesäß vom Boden.
