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Jede Übung wird eine Minute durchgeführt, wenn es zu anspruchsvoll wird kannst du natürlich vorher abbrechen.
Übung 1: Stelle deine Füße etwas breiter als Schulterbreit auf und verlagere das Gewicht auf die Fersen. Senke dein Gesäß bis auf Kniehöhe und halte die Brust dabei aufgerichtet.
Übung 2: Entweder stellst du deine Füße vor dir auf, wenn du es sanfter haben möchtest, oder öffne deine Knie seitlich. Lege deinen Oberkörper am Boden ab und überkreuze die Arme vor der Brust. Hebe deinen Oberkörper bis die Ellenbogen die Knie berühren.
Übung 3: Du kannst zwischen Liegestütz oder Fallschirm entscheiden. Die Liegestütz kannst du entweder auf den Knien oder auf den Zehenspitzen durchführen. Die Hände werden etwas breiter als Schulterbreit aufgestellt und in einem großen V abgespreizt. Lege deinen Körper kurz am Boden ab und drücke dich aus dem Armen nach oben.
