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Kniebeuge: Stelle deine Füße etwas breiter als Schulterbreit auf und verlagere das Gewicht auf die Fersen. Senke dein Gesäß bis auf Kniehöhe und halte die Brust dabei aufgerichtet.
Beckenlift: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße auf. Hebe dein Gesäß vom Boden bis du eine Gerade mit den Beinen und dem Oberkörper bildest. Lasse dein Gesäß zwischen den Wiederholungen vom Boden gelöst.
