Adduktion (Innenschenkel): Lege dich auf die Seite und verlagere deine Gewicht auf dein Gesäß. Das oberer Bein wird gestreckt und bleibt am Boden. Das untere Bein ist ebenfalls gestreckt, jedoch ziehst du es eng am anderen Bein nach oben.
Abduktion (Außenschenkel): Lege dich auf die Seite. Das untere Bein bleibt leicht gebeugt am Boden. Das obere Bein ist ebenfalls leicht gebeugt und die Zehenspitzen werden zum Körper gezogen. Hebe das Bein nach oben, senke es wieder und ziehe dann das Knie in Richtung Brust.
