Diamond Liegestütz: Knie dich auf den Boden und stelle die Hände so auf, dass sich deine Daumen und die Zeigefinger berühren (bilde ein Dreieck). Beuge deine Ellenbogen und führe sie eng am Körper vorbei. Drücke dich nun wieder in die Ausgangsposition und führe ebenfalls die Ellenbogen eng am Körper vorbei. Du kannst diese Übung auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausführen.
Kneetuck: Gehe in die Plankenposition d.h. stelle deine Ellenbogen und deine Zehenspitzen auf und lösen den restlichen Körper vom Boden. Ziehe nun im Wechsel deine Knie in Richtung Ellenbogen.
Oberkörper anheben durch Ellenbogen ( Rudern am Boden): Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße auf. Stelle deine Ellenbogen eng am Körper neben deiner Brust auf den Boden. Drücke dich nun aus den Ellenbogen nach oben.
