Skorpion: Gehe in Bauchlage auf den Boden. Lege die Arme vor dir ab. Winkel ein Bein und führe es nach außen neben das andere Bein. Versuche die Brust am Boden liegen zu lassen.
Brustdehnung: Lege deinen Arm an eine Wand, sodass der Ellenbogen leicht über der Schulter ist. Bewege deinen Oberkörper nach vorne aber bewege den Arm an der Wand nicht.
Hüftbeuger: Mache einen Ausfallschritt und stelle das hintere Knie auf den Boden. Bewege das Becken in Richtung Boden. Das vordere Knie bleibt hinten den Zehenspitzen.
Latissimus: Knie dich auf den Boden und lege dein Gesäß auf den Fersen ab. Ziehe deine Arme weit nach vorne. Bewege die Arme zu einer Seite aber lasse den Oberkörper auf den Beinen abgelegt.
