Heute am Adventssonntag wartet eine besondere Überraschung auf euch! Sucht euch dazu aus den vorherigen Türchen 2 Übungen aus und macht diese Hintereinander weg. Eine schöne Kombi wäre z.B: Liegestütz 10 Seitstütz 10/Seite 3 Runden so schnell wie es für euch möglich ist. Ihr könnt euch aber auch mit anderen Übungen ein eigenes Workout zusammen [...]

Die Übung fördert seine Beweglichkeit und der LWS. Lege dich dazu flach auf den Boden. Stelle deine Hände auf Brusthöhe neben dem Körper auf und drücke dich vom Boden ab. Deine Fußspitzen sollen ebenfalls aufgestellt sein (siehe Gaby) Gleichmäßige ruhige Atemzüge und dann die Position wieder lösen. Den Ablauf 6 mal wiederholen / Pause / [...]

Achte darauf, das dein Knie nicht vorne über die Fußspitze geht. Starte zunächst nur mit der einen Seite mit 15-20 Whg. Wechsel danach auf die andere Seite. Jede Seit solltest du 2-3 mal durchführen. Lass die Oberschenkel brennen. Diese Übung sorgt für einen knackigen Hintern ;-) Frohe Weihnachten.

Zur Regeneration stelle dich circa Schulterbreit hin, lass die Knie gestreckt und beuge dich so weit nach vorne wie möglich. Atme in der Endposition 4-5 tief ein und aus. Halte die Position 8-10 Atemzüge und richte dich dann langsam wieder auf. Starte mit einer 2 Runde. Evtl. mit einer Dritten wenn du noch Zeit hast. [...]

Mit dem Handwalk trainiert Ihr fast den ganzen Körper. Achtet drauf die Hacken tief zum Boden zu drücken und den Kopf zwischen die Arme zu nehmen. Lauf mit den Händen so weit nach vorne, dass ihr in der Liegestütz Position seid, dann mit den Füßen nach vorne laufen...dann Füße wieder zurück und mit den Händen [...]

Heute kräftigen wir wieder das Körperzentrum. Dazu den Hände unter das Gesäß nehmen, den Kopf leicht abheben und die Beine hoch und runter schwingen lassen. Geht dabei nur so weit runter, wie es euch möglich ist, ohne dabei die LWS vom Boden ab zu heben. 15-20 Whg, 3 Runden, dazwischen kurze Pausen Wer es intensiver [...]

Heute stabilisieren wir deine Hüfte. Dazu so hinlegen, wie Steffi auf dem Foto. Strecke das obere Bein gerade aus, sodass Beine und Rücken eine gerade Linie ergeben. Gehen von dort aus wieder zurück in die Ausgangspositio (Foto) Mache 20-30 Whg und wechsel dann die Seite. 2-3 Runde pro Bein. Viel Erfolg

Heute der Vierfüßler zum kräftigen des Rückens. Immer gegenüber liegenden Arm und Bein Lang strecken, kurz halten. 10x die eine Seite, dann die Andere. Davon 2 Runden.   Euch allen noch einen schönen 3 Advents!

Heute zur Entspannung könnt ihr euren Po dehnen. Wichtige Übung auch für Alle mit Rückenbeschwerden. Die Beine im Vierfüßlerstand zu einer Seite legen und dann mit dem Bein der Seite nach hinten raus legen. Je weiter ihr den Fuß (hier der rechte Fuß) nach vorne legt, desto intensiver wird die Dehnung. Jede Seite 2 mal [...]

So heute wieder super Fettverbrennung. Versucht in 1:40 min so viele Liegestütz zu schaffen, wie für euch möglich ist. Ihr könnt sie auch gerne auf den Knien oder in den Unteramstütz machen.   Jede Wiederholung ist wichtig. Viel Erfolg! Gerne könnt ihr eure Ergebnisse hier drunter oder auf Facebook posten...