Über Dennis Jansen

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Bisher hat Dennis Jansen, 218 Blog Beiträge geschrieben.

10. Adventstürchen – Entspannung (5min)

Nutzen die Möglichkeit und Entspanne dich für 5 Minuten. Ob im Schneidersitz wie Gaby der ob du lieber ganz flach auf dem boden liegst spielt keine entscheidende Rolle. Diese Übungen ist spitze als Kaffeepause auf der Arbeit... Achte bewusst auf deine Atmung wie folgt: 6 Sek einatmen 2 Sek halten 10 Sek wieder durch die [...]

Von |2017-02-25T17:20:14+01:00Dezember 10th, 2014|Kerken|0 Kommentare

9. Adventstürchen – Kniebeuge (5 min)

Heute mal wieder Powern angesagt. Macht dazu in 5 min so viele Kniebeuge wie für dich möglich sind. Bleibe dabei sauber, Oberschenkel parallel zum Boden.   Notiere dir gerne dein Ergebnis damit du es spter vergleichen kannst. Hierbei werden deine Oberschenkel gut brennen. Starter - ca.100 Kniebeuge Fortgeschritten - ab 160 Super - ab 220 [...]

Von |2017-02-25T17:20:14+01:00Dezember 9th, 2014|Kerken|0 Kommentare

7. Adventstürchen – Po Heber (2 min)

Geht in den Vierfüßlerstand, haltet Bauchspannungen und winkelt ein Bein mit 90° an, sodass die Sohle zur Decke zeigt. Jetzt das Bein ein Stück runter und nach oben bewegen. Diese Übung kräftigt den unteren Rücken um die Wirbelsäule und das Gesäß. Startet mit 15-20 Whg pro Seite, davon 2 Sätze mit jeder Seite.   Außerdem [...]

Von |2017-02-25T17:20:14+01:00Dezember 7th, 2014|Kerken|0 Kommentare

6. Adventstürchen – Jumping Jack (1:30 min)

Heute den Jumping Jack oder auf Deutsch häufig Hampelmann. Ausgangsposition Schulterbreit mit den Händen an der Hosennaht. Dann Sprung in die Endposition (wie auf dem Foto) Diese Übungen bringt euren Kreislauf in Schwung. Ideal nach dem Aufstehen, in der Kaffee Pause oder wenn ihr am Tag einen kleinen Durchhänger habt. Versucht in 1:30 so viele [...]

Von |2017-02-25T17:20:14+01:00Dezember 6th, 2014|Kerken|0 Kommentare

5. Adventstürchen – Der Baum (2 min)

Der Baum hilft euch für Körperspannung und Gleichgewicht. Die Arme über den Kopf strecken und Position halten. Bauch und Po sind angespannt. Dabei gleichmäßig ein- und ausatmen. 10 gleichmäßige ruhige Atemzüge, dann die Seite wechseln.   Ihr könnt die Augen auch schließen, dann wird es deutlich schwerer die Position zu halten.   Übrigens auch eine [...]

Von |2017-02-25T17:20:14+01:00Dezember 5th, 2014|Kerken|0 Kommentare
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