Starte optimal in den Tag oder nutze es zur aktiven Regeneration zwischendurch. Mache heute die Standwaage 8 Whg auf jeder Seite und davon 2 Durchgänge. Achte darauf den Bauch angespannt zu lassen. Bein, Rücken und Nacken sollen eine Linie ergeben. Auf gehts!
Nutzen die Möglichkeit und Entspanne dich für 5 Minuten. Ob im Schneidersitz wie Gaby der ob du lieber ganz flach auf dem boden liegst spielt keine entscheidende Rolle. Diese Übungen ist spitze als Kaffeepause auf der Arbeit... Achte bewusst auf deine Atmung wie folgt: 6 Sek einatmen 2 Sek halten 10 Sek wieder durch die [...]
Heute mal wieder Powern angesagt. Macht dazu in 5 min so viele Kniebeuge wie für dich möglich sind. Bleibe dabei sauber, Oberschenkel parallel zum Boden. Notiere dir gerne dein Ergebnis damit du es spter vergleichen kannst. Hierbei werden deine Oberschenkel gut brennen. Starter - ca.100 Kniebeuge Fortgeschritten - ab 160 Super - ab 220 [...]
Kräftigt heute zum Start der Woche mal wieder eure Bauhmuskeln. Hände sind unter dem Po, Kopf angehoben und Blick zwischen die Beine. Unteren Rücken (LWS) feste auf den Boden drücken. 3 Runden mit je 15-20 Whg. Dazwischen kurze Pause. Viel Erfolg!
Geht in den Vierfüßlerstand, haltet Bauchspannungen und winkelt ein Bein mit 90° an, sodass die Sohle zur Decke zeigt. Jetzt das Bein ein Stück runter und nach oben bewegen. Diese Übung kräftigt den unteren Rücken um die Wirbelsäule und das Gesäß. Startet mit 15-20 Whg pro Seite, davon 2 Sätze mit jeder Seite. Außerdem [...]
Heute den Jumping Jack oder auf Deutsch häufig Hampelmann. Ausgangsposition Schulterbreit mit den Händen an der Hosennaht. Dann Sprung in die Endposition (wie auf dem Foto) Diese Übungen bringt euren Kreislauf in Schwung. Ideal nach dem Aufstehen, in der Kaffee Pause oder wenn ihr am Tag einen kleinen Durchhänger habt. Versucht in 1:30 so viele [...]
Der Baum hilft euch für Körperspannung und Gleichgewicht. Die Arme über den Kopf strecken und Position halten. Bauch und Po sind angespannt. Dabei gleichmäßig ein- und ausatmen. 10 gleichmäßige ruhige Atemzüge, dann die Seite wechseln. Ihr könnt die Augen auch schließen, dann wird es deutlich schwerer die Position zu halten. Übrigens auch eine [...]
Heute der Käfercrunch für starke Bauchmuskeln: Bein abwechseln, dann hoch in den Crunch. Nehmt euer Handy und stoppt für 30-40 sek, Pause bis zur vollen Minute und dann die nächste Runde. Hoch in die Bauchspannung. Insgesamt 3 Runden. Viel Erfolg!
Einen erfolgreichen Start in den Tag beginnst du am besten mit ein paar Movements. Für euch heute der Ausfallschritt mit Rotation: Macht die Übung langsam und kontrolliert. Dabei der Hand immer hinterher gucken. 8 Whg/Seite, davon 2 Runden Viel Spaß!
Euch Allen einen guten Start in den Tag. Nutzt die Gelegenheit und stärkt euren unteren Rücken. Arme und Beine anheben, die Arme 15-20 Whg mal vor und zurück, Kurze Pause, davon 2 Sätze Viel Spaß