Der Krieger ist eine Übung, die deutlich anstrender ist, als sie im ersten Moment aussieht. Dazu die Position einnehmen, die Gaby auf dem Foto macht und versuchen so viele Muskeln wie möglich gleichzeitig an zu spannen. Achtet darauf, die Bauchmuskeln, Arme und Beine auf Spannung zu halten. Die Position für circa 30-45 sek halten und [...]

Heute stabilisieren wir deine Hüfte. Dazu so hinlegen, wie Steffi auf dem Foto. Strecke das obere Bein gerade aus, sodass Beine und Rücken eine gerade Linie ergeben. Gehen von dort aus wieder zurück in die Ausgangspositio (Foto) Mache 20-30 Whg und wechsel dann die Seite. 2-3 Runde pro Bein. Viel Erfolg

Heute kräftigen wir die Oberschenkel und die Beckenbodenmuskeln. Stelle dazu beide Beine angewinkelt auf und hebe und senke die Hüfte. Die Arme kannst du an der Seite ablegen oder zum erhöhen der Schwierigketsstufe nach oben strecken (s. Foto) Wenn du ein Bein streckst, erhöht sich ebenfalls die Schwierigkeitsstufe. Starte mit 15-20 Wiederholungen pro Bein bei [...]

Lege dich auf den Boden und deine Arme an die Seite. Halte deine Füße zusammen, die Beine sind dabei fast gestreckt. Rotiere mit den Beinen abwechselnt zu jeder Seite. Wer mit dem Rücken Probleme hat, rotiert nur ein kleines Stück und leitet dann direkt wieder in die Gegenbewegung ein. Dadurch kräftigest du deine seitliche Bauchmuskulatur. [...]

Lege dich auf den Rücken, die Beine sind 90° angewinkelt. Dein Blick geht schräg diagonal nach oben. Hebe dann deinen Oberkörper so weit an, wie es für dich möglich ist und atme dabei aus. Wiederhole den Crunch 20-30 mal und strecke dann Arme und Beine weit aus, um den Bauch zu dehnen. Führe insgesamt 3 [...]

Nutzen die Möglichkeit und Entspanne dich für 5 Minuten. Ob im Schneidersitz wie Gaby der ob du lieber ganz flach auf dem boden liegst spielt keine entscheidende Rolle. Diese Übungen ist spitze als Kaffeepause auf der Arbeit... Achte bewusst auf deine Atmung wie folgt: 6 Sek einatmen 2 Sek halten 10 Sek wieder durch die [...]

Euch Allen einen guten Start in den Tag. Nutzt die Gelegenheit und stärkt euren unteren Rücken. Arme und Beine anheben, die Arme 15-20 Whg mal vor und zurück, Kurze Pause, davon 2 Sätze Viel Spaß und einen wunderschönen 3. Advent euch Allen!  

Wir starten heute mit Movement Preperations, um damit deine Beweglichkeit zu verbessern. Gehen in einen Ausfallschritt, linke Hand und rechter Fuß sind auf einer Höhe. Starte in der gleichen Position wie Stefan auf dem Bild und rotiere dann den Oberkörper so ein, dass deine Hand unten zwischen Bein und Arm hindurch geht. Guck dabei die [...]

Guten Morgen liebe Sportler, heute stärken wir wieder eure Beine. Nehmt euch dazu gerne einen Stuhl, Hocker oder Bank. Stellt euch auf ein Bein, das Andere wird nach vorne gestreckt. Die Arme nutzt ihr, um das Gleichgewicht besser halten zu können. Geht aus dem Stand so tief runter, bis euer Po den Stuhl berührt und [...]

So heute wieder super Fettverbrennung. Versucht in 1:40 min so viele Liegestütz zu schaffen, wie für euch möglich ist. Ihr könnt sie auch gerne auf den Knien oder in den Unteramstütz machen. Jede Wiederholung ist wichtig. Viel Erfolg! Gerne könnt ihr eure Ergebnisse hier drunter oder auf Facebook posten...