Heute starten wir mit Jumping Jacks oder auf Deutsch häufig "Hampelmann" genannt. Ausgangsposition Schulterbreit mit den Händen an der Hosennaht. Dann Sprung in die Endposition (wie auf dem Foto) Diese Übungen bringt euren Kreislauf in Schwung. Ideal nach dem Aufstehen, in der Kaffee Pause oder wenn ihr am Tag einen kleinen Durchhänger habt. Versucht in [...]

Geht in den Vierfüßlerstand, haltet Bauchspannungen und winkelt ein Bein mit 90° an, sodass die Sohle zur Decke zeigt. Jetzt das Bein ein Stück runter und nach oben bewegen. Diese Übung kräftigt den unteren Rücken um die Wirbelsäule und das Gesäß. Startet mit 15-20 Whg pro Seite, davon 2 Sätze mit jeder Seite. Außerdem wünschen [...]

Guten Morgen. Heute startet ihr in den Tag mit der Standwaage. Dabei geht es um Gleichgewicht, Stabilisation von Knie-, Sprunggelenk und Wirbelsäule. Haltet diese Position für 20-35 Sek. Intensiver wird die Übungen wenn Ihr die Arme wie Superman vor dem Kopf streckt. Wiederholt die Übung pro Seite 3 mal. Eignet sich auch hervorragend als Ausgleichsbewegung [...]

Heute steht Rudern im Liegen für den Rücken auf dem Programm. Legt euch dazu auf den Boden und winkelt die Beine an. Die Ellebogen sind seitlich neben dem Körper aufgestellt. Von dort drücken ihr den Oberkörper nach oben, sodass die Schulterblätten den Boden verlassen. Startet mit 8-15 Wiederholungen, kurze Pause und das ganze 3 mal. [...]

Heute mal wieder Powern angesagt. Macht dazu in 5 min so viele Kniebeuge wie für dich möglich sind. Bleibe dabei sauber, Oberschenkel parallel zum Boden. Notiere dir gerne dein Ergebnis damit du es spter vergleichen kannst. Hierbei werden deine Oberschenkel gut brennen. Starter - ca.100 Kniebeuge Fortgeschritten - ab 160 Super - ab 220 Kniebeuge [...]

Heute der Käfercrunch für starke Bauchmuskeln: Bein abwechseln, dann hoch in den Crunch. Nehmt euer Handy und stoppt für 30-40 sek, Pause bis zur vollen Minute und dann die nächste Runde. Hoch in die Bauchspannung. Insgesamt 3 Runden. Viel Erfolg!

Der Baum hilft euch für Körperspannung und Gleichgewicht. Die Arme über den Kopf strecken und Position halten. Bauch und Po sind angespannt. Dabei gleichmäßig ein- und ausatmen. 10 gleichmäßige ruhige Atemzüge, dann die Seite wechseln. Ihr könnt die Augen auch schließen, dann wird es deutlich schwerer die Position zu halten. Übrigens auch eine tolle Übungen [...]

Letzten Samstag fand zum ersten Mal eine Party statt, die vom Bodycheck organisiert wurde. Neben vielen Mitgliedern aus Nieukerk und einigen Neumitgliedern aus Rheurdt nutzten auch ein paar Interessenten die Chance, sich das moderne neue Sportstudio am Niederrhein anzugucken. Es wurde getrunken, getanzt und miteinander gelacht. Insgesamt war der Abend ein super Erfolg und wie [...]

Hallo liebe Sportler, Freunde und Bekannte, morgen starten wir unsere Baustellenparty im neuen Studio in Rheurdt. Ihr bekommt um 22:00 Uhr einen Einblick in das Training und könnt euch die Räumlichkeiten schonmal angucken. ;-) Außerdem starten wir eine super Party mit reichlich Getränken und einem Live-DJ. Wir freuen uns auf einen super Abend mit euch! [...]

Bald ist es soweit... Wir wollen euch das neue Studio in Rheurdt vorstellen!Dazu laden wir euch recht herzlich ein, dies mit uns gemeinsam zu feiern. Ein DJ wird an diesem Abend auflegen und sorgt mit uns Trainern für gute Stimmung. Der Eintritt ist kostenlos. Ein Showtraining gegen 22:00 Uhr wird euch einen kleinen Einblick in [...]