Beiträge vom Body Check Kerken
Skorpion: Gehe in Bauchlage auf den Boden. Lege die Arme vor dir ab. Winkel ein Bein und führe es nach außen neben das andere Bein. Versuche die Brust am Boden liegen zu lassen. Brustdehnung: Lege deinen Arm an eine Wand, sodass der Ellenbogen leicht über der Schulter ist. Bewege deinen Oberkörper nach vorne aber bewege [...]
Rocket jumps (gesprungene Kniebeuge): Mache beim hoch kommen einen kleinen Sprung. Froggers: Beuge dich vor, sodass die Hände den Boden berühren. Mache nun einen Sprung nach hinten und schließe die Beine. Beim Sprung nach vorne öffnest du die Beine wieder. Climbers: Gehe in die Liegestützposition. Deine Hände stehen unter deinen Schultern. Mache nun abwechselnd Sprünge und ziehe [...]
Wandsitzen: Füße hüftbreit aufstellen. Gesäß bis auf Kniehöhe senken und den Rücken dabei an die Wand drücken. Kniebeuge: Füße schulterbreit aufstellen. Knie beugen und so tief gehen wie es möglich ist. Die Kniescheiben bleiben hinten den Zehenspitzen und den Oberkörper aufgerichtet lassen. Ausfallschritt: Mach einen Ausfallschritt nach hinten, sodass dein vorderes Bein beim beugen einen [...]
Diamond Liegestütz: Knie dich auf den Boden und stelle die Hände so auf, dass sich deine Daumen und die Zeigefinger berühren (bilde ein Dreieck). Beuge deine Ellenbogen und führe sie eng am Körper vorbei. Drücke dich nun wieder in die Ausgangsposition und führe ebenfalls die Ellenbogen eng am Körper vorbei. Du kannst diese Übung auf [...]
Klappmesser: Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine nach vorne und die Arme nach hinten aus. Hebe nun deine Beine bis sie senkrecht stehen und löse gleichzeitig deine Schulterblätter vom Boden. Dann öffne wieder und lege deine Beine und deine Arme kurz am Boden ab. Planke: Lege dich auf den Bauch und stelle [...]
Ausfallschritte: Mache einen Ausfallschritt nach hinten. Das hintere Bein steht optimalerweise nur auf den Zehenspitzen wogegen der vordere Fuß komplett aufgestellt ist. Beuge nun deine Beine, sodass dein Bein vorne einen 90° Winkel bildet. Wichtig ist auch, dass dein vorderes Knie hinter deinen Zehenspitzen bleibt. Richte deine Brust auf. Jumping Jacks (Hampelmänner): Jumping Jacks: (Hampelmänner): [...]
Kniebeuge: Stelle die Füße schulterbreit auf und verlagere das Gewicht auf die Fersen. Mache nun eine Kniebeuge bis dein Gesäß auf Kniehöhe ist. Lasse deine Brust aufgerichtet und Rücken gerade. Sit ups: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße auf. Öffne nun deine Knie nach außen. Überkreuze die Arme vor der Brust und [...]
In dieser Jahreszeit sind Grippeviren stark verbreitet. Doch trotz einer Erkältung quälen sich viele zum Sport- doch das kann vertale Folgen haben! Sport treiben mit Erkältung – ist das gesund? Mit einer Erkältung Sport treiben unterstützt die Genesung – diese Legende liegt seit Jahren auf Platz eins der gefährlichsten Gesundheitsirrtümer. Doch wer sich keine Zeit [...]
Taube: Gehe in den Vierfüßlerstand und lege deine Füße nach rechts. Steige nun mit dem rechten Bein über das linke Bein und lege es gestreckt nach hinten ab. Ziehe nun zusätzlich deine Arme nach vorne. Dasselbe machst du auf der anderen Seite. Rotation: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße auf. Deine Arme [...]
Froggers: Beuge dich vor, sodass die Hände den Boden berühren. Mache nun einen Sprung nach hinten und schließe die Beine. Beim Sprung nach vorne öffnest du die Beine wieder. Climbers: Gehe in die Liegestützposition. Deine Hände stehen unter deinen Schultern. Mache nun abwechselnd Sprünge und ziehe die Knie in Richtung Brust. High Knees: Hebe schnell [...]