Beiträge vom Body Check Kerken
Kniebeuge: Füße etwas breiter als schulterbreit aufstellen. Das Gewicht auf die Fersen verlagern. Knie beugen bis dein Gesäß auf Kniehöhe ist. Versuche deine Brust aufgerichtet zu halten. Ausfallschritt: Mache mit einem Bein einen Schritt nach hinten, sodass das vordere Bein einen 90° Winkel beim senken erreicht. Beuge das hintere Bein und drücke dich aus dem [...]
Liegestütz diamond: Stelle deine Hände eng auf, sodass sich deine Daumen berühren. Führe die Schultern über die Hände. Du kannst die Liegestütz entweder auf den Zehenspitzen oder auf den Knien durchführen. Ziehe die Ellenbogen eng zum Körper und führe die Nasenspitze vor die Fingerspitzen. Planke: Lege dich auf den Bauch und stelle die Unterarme auf, [...]
Adduktion (Innenschenkel): Lege dich auf die Seite und verlagere deine Gewicht auf dein Gesäß. Das oberer Bein wird gestreckt und bleibt am Boden. Das untere Bein ist ebenfalls gestreckt, jedoch ziehst du es eng am anderen Bein nach oben. Abduktion (Außenschenkel): Lege dich auf die Seite. Das untere Bein bleibt leicht gebeugt am Boden. Das [...]
Es ist Zeit für ein Workout ! Jumping Jacks: (Hampelmänner): Starte mit geschlossenen Beinen und ziehe die Arme an den Körper heran. Mache nun einen Sprung nach außen und hebe die Arme nach oben. Burpees: Führe die Arme zum Boden und lege den ganzen Körper auf den Boden ab. Ziehe dann die Beine wieder heran [...]
Füße hüftbreit aufstellen. Die Beine im 90° Winkel aufstellen und den Rücken gegen die Wand drücken.
Jetzt Neu in Kerpen auf der Bruckner Straße 19 – Starte jetzt in eine gesündere Zukunft. Eröffnungsfeier am 10. & 11.12.2016: Werde jetzt schon Gründungsmitglied und sichere dir damit ein Eröffnungsangebot! Zwischen 11:00 Uhr und 17:00 Uhr erwarten Euch Marcel und Tobias, die das Studio leiten werden. Für das leibliche Wohl ist mit Glühwein [...]
Fallschirm: Fallschirm: Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme nach vorne aus. Löse nun die Arme, deine Brust und deine Oberschenkel vom Boden. Sit ups: Entweder stellst du deine Füße vor dir auf, wenn du es sanfter haben möchtest, oder öffne deine Knie seitlich. Lege deinen Oberkörper am Boden ab und überkreuze die Arme [...]
Jumping Jacks (Hampelmänner): Starte mit geschlossenen Beine und ziehe die Arme an den Körper heran. Mache nun einen Sprung nach außen und hebe die Arme nach oben. High Knees: Ziehe deine Knie schnell im Wechsel bis auf Hüfthöhe hoch.
Heute ist es Zeit etwas für den Rumpf zu tun. Liegestütz: Die Liegestütz kannst du entweder auf den Knien oder auf den Zehenspitzen durchführen. Die Hände werden etwas breiter als schulter breit aufgestellt und in einem großen V abgespreizt. Lege deinen Körper kurz am Boden ab und drücke dich aus dem Armen nach oben. Fallschirm: Lege [...]
Für diese kleine Trainingseinheit benötigst du zwei 1,5 Liter Wasserflaschen. Bei beiden Übungen ist Körperspannung wichtig. Stelle deine Füße schulterbreit auf und lasse die Knie leicht gebeugt. Spanne dein Gesäß und den Bauch an und richte die Brust auf. Hebe die Arme erst zur Seite bis deine Hände auf Schulterhöhe sind. Danach hebst du die [...]