Hallo liebe Body Check Sportler!
Das heutige Thema „Beweglichkeit und Mobilität“ sind beide nicht nur ein Grundpfeiler des Functional Trainings, sondern ebenfalls – wie wir auch bei unserer Fortbildung am vergangenen Wochenende in München selber erleben konnten – ein top aktuelles Thema für den kompletten Fitness-Sport! Aus gutem Grund wie wir finden! Denn viele Menschen erleben trotz regelmäßigen Sporteinheiten Einschränkungen in der Beweglichkeit, die darin resultieren, dass bestimmte Übungen (z.B. die tiefe Kniebeuge) nicht in vollem Umfang absolviert werden können.
Um aber Bewegungen korrekt ausführen zu können, brauchen wir eine gewisse Mobilität in den großen (z. B. Hüfte) und den vielen kleinen (z. B. Wirbelgelenke) Gelenken. Die Kraft tritt dabei vorerst an nachrangige Stelle. Bei gutem Functional Training laufen Kraft und Mobilität Hand in Hand, so dass das eine das andere bedingt und für den optimalen Bewegungsablauf sorgt. Das Ziel besteht aus sportwissenschaftlicher Sicht darin ein optimales Verhältnis zwischen der Muskellänge und dem entsprechenden Kraftaufbau innerhalb dieser Muskellänge zu erlangen.Vor allem berücksichtigt wird dabei, dass die Übungen und Bewegungsabfolgen so gestaltet sind, dass ein zusätzliches Mobilitätstraining (wie z.B. Yoga) nicht unbedingt erforderlich ist – es sei denn man macht das natürlich einfach gerne ;). Letztlich geht es in erster Linie aber darum den Bewegungsalltag „geschmeidig“ zu gestalten bzw. zu erhalten. Wenn wir also auch zukünftig alltägliche Bewegungen wie z. B. zum eigenen Fuß problemlos nach unten zu kommen um die Schuhe zu zubinden, einen Wasserkasten korrekt anheben und abstellen zu können oder eine gute Körperhaltung ohne Hohlkreuz oder Rundrücken zu haben – dann sollten wir eine gesunde Mischung aus Mobilitäts- und Kräftigungsübungen in unseren Sport einfließen lassen.
Hierzu zwei Übungen:
1 – Hüftbeuger (zur Steigerung der Mobilität im Hüftgelenk)
Ausführung:
Geht in den Ausfallschritt, bringt dabei ein Knie zum Boden und legt die Fußspitze lang auf dem Boden ab.
Schiebt nun die freie Hüfte (abgelegtes Bein) mit nach vorne und verlagert das Gewicht auf das aufgestellte vordere Bein.
Haltet diese Position für ca. 20-30 Sekunden und wiederholt die Übung dann auf der anderen Seite.
Pro Seite 2-3 Sätze
2 – Schulterrotation (zur Steigerung der Mobilität im Schultergürtel)
Ausführung:
Nehmt euch einen stabilen Stab (z.B. einen Besenstil) und haltet diesen schulterbreit vor den Oberkörper in Brusthöhe.
Nun kreist ihr mit dem Stab um den Kopf und versucht dabei die Arme möglichst gestreckt zu lassen. Erst geht der rechte Arm nach oben, dann hinter den Körper wobei der linke Arm tief geht und nach vorne.
Wiederholt die kreisende Bewegung 10-15 pro Seite (1x im Uhrzeigersinn, 1x gegen den Uhrzeigersinn) mit jeweils 3 Sätzen pro Seite.
Quelle:
http://www.trainingsworld.com/sportarten/fitness-sti46663/wichtig-beweglichkeit-mobilitaet-functional-training-uebungen-2599978.html
